L’ alimentazione per avere capelli sani
L’ alimentazione quotidiana e la salute dei capelli sono indissolubilmente legate. Basta pensare che i capelli sono costituiti da proteine solide, come la cheratina, al 65-95%, e per il resto da acqua, lipidi, pigmenti e oligoelementi. Possiamo, quindi, migliorare la crescita dei capelli, la loro lucentezza e la loro salute generale grazie a ciò che mangiamo!
Un toccasana per la chioma
Per il benessere della propria chioma è molto importante mangiare gli alimenti giusti e seguire una dieta variegata ed equilibrata. I cibi da consumare per una chioma forte e sana, quindi, sono:
1) Verdure verdi
Lattuga, broccoli, spinaci e cavoli sono le principali fonti di vitamine A e C. Grazie a queste vitamine la vostra capigliatura crescerà sana e robusta e molto più velocemente.
2) Frutta
Mango, fragole, kiwi, ananas e pesche sono tutti ricchi di vitamina C, un elemento essenziale per aumentare il collagene che dà struttura ai capelli.
3) Uova
Un must per avere capelli sani e privi di doppie punte. Le uova sono ricchissime di biotina, essenziale per la salute del cuoio capelluto e la crescita dei capelli. Ma sono anche ricche di ferro, che trasporta l’ossigeno ai follicoli dei capelli per irrobustirli.
4) Salmone
L’elevato contenuto di Omega3, ferro e vitamina B-12 contribuisce molto alla salute della vostra chioma. Il salmone, infatti, aggiunge brillantezza, previene la cute secca e migliora la crescita dei capelli.
5) Legumi
I legumi, in particolare fagioli e lenticchie, rinforzano i capelli e velocizzano la crescita grazie alla presenza di zinco, biotina e proteine ricche di ferro.
6) Patate dolci e carote
Le carote e le patate dolci contengono Betacarotene, Vitamina A e antiossidanti. Questi aiutano il cuoio capelluto ad essere idratato e morbido, in più nutrono e rinforzano i capelli.
7) Ostriche
Le ostriche sono ricche di zinco, che aiuta la crescita dei capelli e permette le ghiandole del cuoio capelluto a funzionare correttamente. Ricordate che bassi livelli di zinco possono bloccare la crescita dei capelli.
8) Latte e derivati
Il calcio contenuto nel latte e i suoi derivati non può mancare nell’ alimentazione per una chioma sana. Esso, infatti, è un ottimo toccasana per contrastare la debolezza dei capelli e la comparsa di doppie punte.
9) Frutta secca
Noci, nocciole, mandorle, pistacchi e anacardi contengono zinco, che riduce al minimo la caduta dei capelli. Inoltre le noci contengono un elevato livello di omega-3, che migliora la luminosità e la consistenza del capello.
10) Grano duro
I derivati del grano duro mantengono l’equilibrio naturale dei capelli, rendendoli vigorosi, lucenti e morbidi in poco tempo.
11) Pollo
Per mantenere i capelli forti e voluminosi basta mangiare del pollo. Esso, infatti, è ricco di proteine, zinco, ferro e vitamine del gruppo B.
12) Semi di lino
I semi di lino sono ricchi di sostanze benefiche per la chioma, come calcio e omega3. Inoltre i semi di lino possono essere utilizzati per comporre un olio per capelli rigenerante.